Geceleri Dönüp Durmaya Son: 2 Dakikada Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Bilimsel Teknikler
Yatağa yattığınızda zihniniz bir türlü susmuyor, ertesi günün planları veya geçmişin muhasebesi uykunuzu kaçırıyorsa, aslında vücudunuza "kapanma" komutunu vermeyi bilmiyor olabilirsiniz. Bilim dünyası, özellikle stres altındaki askerlerin ve pilotların hızlıca dinlenebilmesi için bazı özel teknikler geliştirdi. İşte o mucizevi yöntemler:
1. Askeri Yöntem (The Military Method)
Bu teknik, ABD Donanma Öncesi Uçuş Okulu tarafından, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Başarı oranı %96 olan bu yöntemi uygulamak için şu adımları izleyin:
Yüzünüzü Tamamen Gevşetin: Göz çevrenizdeki, dilinizdeki ve çenenizdeki tüm kasları serbest bırakın.
Omuzlarınızı Salın: Omuzlarınızı mümkün olduğunca yatağa doğru indirin ve kollarınızın yanlarda cansız gibi durmasına izin verin.
Nefes Verin: Göğsünüzü gevşeterek derin bir nefes verin.
Bacaklarınızı Serbest Bırakın: Kalçanızdan başlayarak ayak parmak uçlarınıza kadar tüm bacak kaslarınızı gevşetin.
Zihninizi Temizleyin: 10 saniye boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Eğer zihniniz dağılırsa, kendinize sürekli "Düşünme, düşünme, düşünme..." diye tekrar edin.
2. 4-7-8 Nefes Tekniği
Bütünsel tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen bu yöntem, sinir sistemini yatıştıran doğal bir sakinleştirici gibidir.
Dudaklarınızı hafifçe aralayarak ağzınızdan tamamen nefes verin.
Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce 4 saniye nefes alın.
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
Sekiz saniye boyunca ağzınızdan güçlü bir "fıss" sesiyle nefes verin.
3. "Uyanık Kalmaya" Çalışın (Paradoksal Niyet)
Eğer uyumak için kendinizi çok zorluyorsanız, bu durum stres yaratıp uykunuzu daha çok kaçırabilir. Araştırmalar, kendinize "uyanık kalmalıyım" demenin, uyku kaygısını azaltarak daha hızlı dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Editörün Notu: Uyku Kalitesini Artıran Küçük İpuçları
Tekniklerin işe yaraması için ortamın da hazır olması gerekir:
Isı: Yatak odanızın yaklaşık 18°C civarında olması idealdir.
Işık: Yatmadan 30 dakika önce telefon ve tablet ışığından (mavi ışık) uzak durun.
Rutini Bozmayın: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi (sirkadiyen ritim) düzene sokar.
Uyarı: Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Eğer kronik uykusuzluk probleminiz varsa, altta yatan tıbbi bir nedeni araştırmak için bir uyku uzmanına danışmalısınız.
Sevgiler
Nihals~~
Yorumlar
Yorum Gönder