.jpg)
Haftada birkaç gün spor yapıyor ama istediğiniz sonucu alamıyor musunuz? Belki de farkında olmadan antrenmanınızı sabote ediyorsunuz. Harvard Tıp Fakültesi uzmanları, egzersiz rutinlerinde sık yapılan ve hem gelişimi durduran hem de sakatlığa davetiye çıkaran 6 temel hatayı sıralıyor. İşte egzersizin püf noktaları:
1. Isınmayı Atlamak (En Büyük Risk) Vücudunuzu bir otomobil motoru gibi düşünün; soğukken aniden gaza basmak zarar verir. Antrenman öncesi 5-10 dakikalık hafif tempo hareketler, kaslara giden kan akışını artırır ve esneklik sağlar.
2. Statik Esnemeyi Yanlış Zamanda Yapmak Pek çok kişi spora başlamadan önce "durduğu yerde kaslarını gerdirerek" esnemeye çalışır. Oysa uzmanlar, kaslar henüz soğukken yapılan bu statik esnemenin kas boyunu geçici olarak zayıflattığını söylüyor. Püf noktası: Statik esnemeyi antrenman sonuna, vücut sıcakken bırakın.
3. "Hep Aynı Rutin" Tuzağı Her gün aynı tempoda, aynı yolu yürümek veya aynı ağırlıkları kaldırmak bir süre sonra vücudun "plato" çizmesine (gelişimin durmasına) neden olur. Kaslarınızı şaşırtmak için antrenman yoğunluğunu veya türünü arada bir değiştirin.
4. Yetersiz Sıvı Tüketimi Susuz kalan kaslar çabuk yorulur ve kramp riskini artırır. Sadece susadığınızda değil, spor öncesinde, sırasında ve sonrasında yudum yudum su içmeyi alışkanlık haline getirin.
5. Dinlenmeye Önem Vermemek Kaslar spor yaparken değil, spor sonrası dinlenirken gelişir. Haftada en az 1-2 gün "aktif dinlenme" (hafif yürüyüş gibi) yapmak, vücudun kendini onarmasına izin verir.
6. Yanlış Form ve Teknik Hızlı hareket etmek veya çok ağırlık kaldırmak, doğru teknikten daha önemli değildir. Yanlış duruşla yapılan egzersiz, faydadan çok eklemlere zarar verir. Aynanın karşısında çalışarak formunuzu kontrol edin.
Nihai İpucu: Egzersiz bir ceza değil, vücudunuza verdiğiniz bir ödüldür. Kendi sınırlarınızı zorlayın ama vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemeyi asla ihmal etmeyin.
Eğer takviye kullanmayı düşünüyorsanız, Eczaneye Gitmeden Önce: Hangi Vitamin Ne İşe Yarar?
Sevgiler
Nihals~~
Yorumlar
Yorum Gönder